[...] czas) kolo 20 min po treningu pije shake (mutant mass) po powrocie do domu ryz+kurczak/makaron+jajka/ makaron+ryba to zależy na co mam ochotę. przed snem jem jeszszcze 1 serek wiejski. Mam do was pytanie co sadzicie o mojej diecie? Czy mogę odżywkę robić sobie w pracy? 1 sniadanie? 2 sniadanie? a moze miedzy sniadaniami? I wtedy po treningu [...]
Witam Aby uprościć pomoc piszę konkrety bez bzdetów. Proszę o rady, pomoc. Waga 86 Wzrost 176 Cel wagowy 79 kg Ilość kcal na dzień 1800 Planowana liczba posiłków 4 Sporty uprawiane aktualnie : MMA(zajęcia z trenerem), wszelkie ćwiczenia ogólnorozwojowe wspomagające trening MMA Zapytanie Jaki jest Waszym zdaniem najlepszy posiłek na rozpoczęcie [...]
[...] 60g bialka plus 80 g masla orzechowego Razem B 60 W 22 T 23 5 POSIŁEK 19.30 Pierś kurczaka smarzona 200g Salatka warzywna zalana olejem Razem B 60 W 3 T 20 6 POSIŁEK 21.30 serek wiejski 400g Szypiorek 2 pomidory Razem B 51 W 4,7 T 7 7 Przed snem odywka kazeinowa 30g OGÓŁEM B 525 W 224 T 150 no i ankiete tez wrzuce WAGA: 117 3. WZROST: 187 [...]
Typ Budowy: Endomorfik Płeć :Mężczyzna Wiek :19 Waga :69kg Wzrost :182cm Cel treningowy : sucha masa z jak najmniejszym przyrostem tk.tłuszczowej Staż treningowy: miesiąc FBW w domu,od 3 dni split na siłowni Dostęp do sprzęt: ławka,sztangielki,sztanga,drążek Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak 3 razy w tygodniu [...]
[...] z tego co czytałem to raczej ludzie sobie ją chwalą, czy polecicie coś innego? śniadanie + 20-30min : płatki owsiane ~80-100g 2-3 jajka całe 250ml mleka 2śniadanie : serek wiejski 100g pieczywa pełnoziarnistego Przed treningiem : 100g kurczaka 100g ryżu paraboiled/makaron durum warzywka Po treningu : 5g kreatyny banan, bądź dwa Posiłek [...]
[...] się to większym zniechęceniem do niej. Produkty, które najwięcej zjadam: kasza jaglana, ryz, wafle ryżowe, ziemniaki, chleb graham (ww) kurczak, ryby chude, jajka, indyk, serek wiejski(b) zjem twaróg ale tylko w jakiejś pascie albo shaeku. Z Bialkami nie mam tyle problemu bo zrobię raz klasycznie pierś raz za nozke się zabiorę i to czasem [...]
[...] Banan 120g Kcal: 316 B:5,2 T: 2,9 W: 67,2 Łącznie 3365 kcal B: 140,6 T: 92.1 W: 483 Nie mam za dużo pieniędzy na diete, rodzice zawsze kupują: ryż, jajka, margaryne, chleb razowy, czasem banany, serek wiejski. Na śniadania jadłem różnie: jajecznice, owsianke, ryż z jajkami sadzonymi. To jest moja nowa dieta mam nadzieje, że nie ma tragedii.
[...] rybami, serami itd. dostarczam sobie ok. 50-60 gram białka (wliczając chleb i wszystko inne nawet o,2 gr z pomidora) żeby się stopniowo wchłaniało. 2. na forum czytam: zjedz serek wiejski. OK, ale tam jest tylko 20 gr. białka "serkowego" jak je zjem o tej 18 to zaraz zniknie w mięśniach i co dalej do rana? Jak widzicie mam jakąś korbę na punkcie [...]
Siema mam do was takie pytanie a w sumie prośbę czy moglibyście zrobić korektę tej diety lub powiedzieć czego jest za mało a czego za dyzo czy posiłki nie powinny być częściej i czy opłaca się owa trzymać Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Śniadanie 7:20 Produkty b.d. 568 34 92 7 Płatki kukurydziane Corn Flakes [...]
Cześć! Potrzebuje ocenić moja dietę czy jest ok. Czy nie będę chodził głodny? Moja waga 63kg, wzrost 176/177cm staż 2 miesiące, oto dieta: Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g [...]
[...] 13.00 - Obiad na świetlicy. Całkowicie niezależny ode mnie. Ale bardzo tani:) Tylko nie wiem co jeść w weekendy taniego? 16.00 - ryz lub jakiś makaron 19.00 serek wiejski lub homogenizowany 21.00 - tuńczyk w kawałkach W dni treningowe bede jadł 5 posiłków. Oczywiscie bede sie starał zróżnicować niekiedy jadłospis:) Dziennie [...]
Cześć chciałbym was poprosić o ocenę diety którą sam zrobiłem, nie brałem w niej pod uwagę owoców i warzyw a jem ich bardzo dużo na ogródku więc trochę węgli dojdzie. Ćwiczę fbw 3x tygodniu Mam 15 lat Waga 57kg Wzrost: 176cm Cel:Masa Współczynnik BMR ze strony https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Współczynnik BMR [...]
[...] śniadanie: owsianka na mleku albo jajecznica 2 śniadanie: ryż brązowy+gotowany drób obiad: dotwany ryż brązowy+gotowany drob podwieczorek: ryż brązowy+gotowany drób kolacja: serek wiejski z warzywami ograniczenia: brak stan zdrowia: zdrowa preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 2x w tyg, ćwiczenia hantelkami co drugi dzień w domu, [...]
[...] 2 x tydzień Odżywianie: Wcześniej jadłem wszystko co chciałem. Fastfoody itp. Teraz staram się ograniczać tłuszcze i węgle. Jem raczej produkty bogate w białko (jogurty, serek wiejski, tuńczyk) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: wszystko ok Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia w domu (brak [...]